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什么時候補充蛋白粉最好?

2016-03-07

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白。是一種提取自牛奶的蛋白質。是自然界中吸收最快的蛋白質之一。由于此特點。蛋白粉的使用有特殊的時間。

最適 合蛋白粉食用的時間就是訓練后。因為訓練中人體處于一種分解的狀態。但是訓練結束后人體就進入一種合成狀態。而且是一天之中合成最快的時間。尤其是訓練的 半個小時內。此時補充蛋白粉可以使肌細胞得到最好的修復。另外的時間可以使晨起時,晚上睡眠時我們沒有攝入任何的食物,但是身體很多器官還在繼續工作,因 此身體的糖和脂肪也在大量的消耗,晨起時我們希望快速的停止這種分解狀態,此時補充蛋白粉也是最適合的。

第三個時間是訓練前,訓練前補充蛋白粉既不會給腸 胃增加負擔,也能幫我們儲備更多的氨基酸,以免訓練時間過長時肌肉中的蛋白質分解提供能量。

很多人以為睡前是補充蛋白粉的好時間。其實睡前我們希望補充的蛋白質來源最好是不要吸收太快的,這樣才能在往后的幾個小時之中一直有氨基酸進入體內。而蛋白粉由于吸收太快而不能長時間持續提供。睡前的蛋白來源最好是蛋清。或者酪蛋白。

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